第一子が産まれると、夫婦の生活はこれまでとは一変します。慣れない育児にあたふたし、夜泣きで寝不足になり、育児・家庭・仕事の両立ですっかり疲労困憊するわけです。
でも、それも一時的なこと。子どもの成長とともに、子どもは自分で自分のことができるようになったり、親も子どものいる生活に慣れてきたりで、少しづつゆとりが出てきます。
ゆとり……。
そう、ゆとりです。男性はお腹まわり、女性は太ももや二の腕に、ゆとりあるお肉が蓄えられていませんか？（*1） 自分のことを二の次、三の次にし、子どもや家庭を優先した結果、自分のメンテナンスがすっかりおざなりになっている場合があります。
僕は、息子が生まれてから4年半のあいだに、6kgも太ってしまいました。お腹がでっぷりと出ています。
健康に悪いし、服が似合わなくなるし、人に与える印象が悪くなってしまうしで、良いことなしです。やっとここらで、ダイエットを決意しました！
＊1. 余ったカロリーは贅肉として蓄えられますが、男性はお腹周りに、女性は妊娠の可能性があるので脚や腕に蓄えると言われています。
育児・子育て中に、太る理由
そもそも、なぜ子育て中に太ったのか。これは多くの方にも当てはまると考えています。
ひとつは、運動不足。
僕は子どもが産まれるまでトレージングジムへ通っていたのですが、それをピタリとやめました。育児で疲れ切っている嫁さんに赤ちゃんを任せて、「ジム行ってくるね！」なんて、呑気なことが言えなくなったからです。もちろん、育児が生活の時間を圧迫するので、そもそもジムへ行く時間が捻出できないという問題もあります。
ジムへ行かなくなったからといって、食事の量や回数が減るわけではありません。消費されずに余ったカロリーは、脂肪へと変わっていったのです。
そしてもうひとつは、食べ過ぎ。
1歳頃から幼児食が始まり、子どものために食事を用意することになります。パパ用、ママ用、そして子ども用です。でも、子どもは全部食べきってくれない場合がほとんどです。残った料理は廃棄しても良いのですが、せっかく作ったのに一口も食べてくれないこともあります。
そのとき僕は、パクッと口に入れてしまうわけです。もったいない……と。そのチリツモが脂肪へと変わっていきました。
40代のダイエットは、森拓郎さん方式で
僕は、過去に2回減量したことがあります。1回目は27歳で、2回目は33歳の頃です。1回目は地元の「岸和田だんじり祭」で発揮できるパワーと体力が欲しくてジムへ通いながら、プロテインを飲み、食事を見直しました。2回目は、ジムをやめたら太ったので、食事のみで減量しました。
2度目のダイエットについては、僕のもうひとつのブログにそれを記録してありますので、興味がある方はご覧ください。
■関連リンク
3つの簡単ルールで、3ヶ月で10kgのダイエットに成功！その方法まとめ
さて、今回のダイエットは、3度目の取り組みとなります。
20代は「激しい運動」、30代は「急激な食事減らし」で痩せることができましたが、さすがに40代となると、それらに取り組むのは危険です。なぜなら、一気に老け込む恐れがあるからです。肌の水分量が減ってハリがなくなり、たるんだ皮がシワになり、皮脂が減って乾燥肌に。
ダイエットで見た目も良くしたいのに、老化と疲労を感じさせては元も子もありません。
そこで、ゆっくりと確実に、そして健康的に痩せられる方法を取ることにしました。そこで僕は今、ボディーワーカー森拓郎さんのダイエット法を学びながら、取り入れています。
森拓郎さんは、「ダイエットは運動1割、食事9割」「 糖質をやめられない オトナ女子のためのヤセ方図鑑」などの書籍や、Voicy「森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ」などでダイエット法を発信しています。
これがすごく良いんです。今の僕に、スッと入ってくるダイエット法でした。
運動を増やすのではなく、太る原因をやめる
![運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51sOC1hcN4L.jpg)
ボディーワーカーの森拓郎さんは、かつてフィットネスクラブに勤めるトレーナーでした。そのでの会員のほどんどはダイエットを目的としていたのですが、森拓郎さんはダイエットと運動の関連に疑問を感じます。
“何度でも断言しますが、あなたがもし太っているのなら、その原因は、食生活にあることがほとんどです。それにもかかわらず、運動でなんとかしようとしているのは原因に対してのアプローチになりません。むしろ逃げているということほかなりません。
もう一度いいます。
太っているのは食生活が原因。それなのに食べた分運動すればいいとう甘えがあるのです”
「ダイエットは運動1割、食事9割」より引用
運動は、大して消費カロリーを稼げないのにも関わらず、それ以上に達成感を感じてしまうのが問題だと言います。頑張ったご褒美として、つい食べ物や飲み物をとってしまうのです。
しかも、運動をすると食べたい欲求が強まります。
ダイエットで食事制限をしているのに、運動でさらに食欲を増進させてしまう。でも、痩せたいから我慢しないといけない。
その結果、激しい食欲に耐えることとなり、ストレスを加速させてしまうのです。
また、「筋トレすれば基礎代謝が上がって、痩せ体質になる」とよく言われていますが、これに対しても森拓郎さんは疑問を呈しています。なぜなら、筋肉を1kg増やしても、増える基礎代謝はたったの15〜45kcal/日だからです。また、筋肉を1kg増やすには、有能なボディビルダーでも1年近く必要だと言われています、
ちなみに、体脂肪1kgあたり、およそ7200kcalです。
ランニングで200kcal消費したり、基礎代謝で数十kcal消費したところで、脂肪を1kg減らすのに大変な努力や時間がかかります。
でも、「こつこつ運動を続ければ痩せるはず」と思われるかもしれません。
実際、「有酸素運動は脂肪が燃えやすい」と言われています。でも、このときの消費カロリーの半分は糖質を使っていて、脂肪が消費されるのはその残りの半分だけなのです。ランニングで200kcal消費しても、脂肪に効いているのは100kcalほどだけとなります。
森拓郎さんさんは、健康のための運動は否定はしていません。むしろ「使わない体はどんどん退化していく」とも言います。運動の良し悪しではなく、痩せるために運動をするというのは非効率である、とおっしゃっているのです。
運動を増やすのではなく、太る原因をやめるのが、大切です。
そう、食事です。
森拓郎さんは、書籍やVoicyで、健康的に痩せるための食材や食事をたくさん紹介しています。
パパのスタイルが良くなったら、未来はどうなるのか？
ダイエットが成功したら、どんな未来が待っているか？
まず、服が似合うようになります。スタイルがよければ、シンプルでこざっぱりした服でオシャレに見えますが、ぷっくりとお腹が出ていたら、ただのおじさんです。
また、わが子から「パパ、かっこいい！」と言われるかもしれません。
奥さんは、スタイリッシュな夫と一緒に歩くのが嬉しくなり、夫婦仲がさらに良くなるかもしれません。
そして、保育園や幼稚園の送り迎え、小学校の行事参加などで、他の保護者に良い印象を与えることもできるでしょう。
見た目がよくなれば、自信がつきます。
自信がつけば、行動的になります。
そうすることで、家庭も、仕事も、子育ても、うまく回り始めます。
良いスパイラルが発生するのです！
もちろん、ダイエットにより健康的になっているので、そこで恩恵は得ているのですが、副産物としてこれらも期待できるのです。
今回の記事は、僕自身への「活」でもあります。経済用語的にはコミットメント。
【ダイエット開始時】80.5kg
【目標】75kg
頑張ります！
森拓郎さんの書籍とVoicy
最後に、森拓郎さんの代表的な書籍と、僕が聴き始めたVoicyをご紹介します。
“シリーズ15万部突破のベストセラー待望のイラスト図解本！ 人気モデルや女優のダイエット指導で定評のある森拓郎氏による究極のダイエットメソッドをわかりやすいイラスト図解でお届けします。毎日のランニングや筋トレ、それでヤセられましたか？ つらい運動は必要なし。おいしく食べてヤセられます！” （Amazon商品紹介より）
これを読めば、森拓郎さんのダイエットメソッドがわかります。
オトナ女子のための食べ方図鑑 – 食事10割で体脂肪を燃やす – (美人開花シリーズ)
“グラノーラ、グリーンスムージー、酵素ドリンクに水素水……、巷にあふれる健康・美容食品の数々。「それって食べて本当に効果あるの？」というギモンに、累計30万部を超えるダイエットのプロであり、美容矯正サロンのオーナーでもある著者がズバリお答えします！ 代謝が上がるのは、どっち！？「ハンバーグvsステーキ」 ⇒牛・豚・鶏…代謝を上げる食べコツ、など” （Amazon商品紹介より）
豊富なイラスト入りで、とてもわかりやすい！ 食べるならどっち？ が面白いです。
“「深夜、空腹すぎて眠れない! 」⇒とりあえず、「アボカド」食べて。
「食べ過ぎた! リセットできる?」⇒とりあえず、「みそ汁」飲んで。
「スイーツ食べたい! 」⇒ とりあえず、「プロテインスイーツ」作って。
ニッポンの女子は、迷ったらこう食べろ！ 最もシンプルで、最も安心な、ヤセるための最強レシピ。” （Amazon商品紹介より）
女性向けの本ですが、全然男性もありな内容です。
“「運動指導者が断言！ダイエットは運動1割、食事9割 Discover21」の著者の森 拓郎です。パーソナルトレーニングジムや、小顔矯正サロン、サプリメントブランドのプロデュースなどしています。普段からSNSで答えているダイエットなどの質問を、声の形式でお答えしたり、森拓郎特有の邪悪なマインドを話していきたいです。「聴くだけでヤセる」はさすがに言い過ぎです。先に謝っておきます。” （Voicyチャンネル紹介より）
Voicyは、iOS / Android版の専用アプリもあり、スマホで聴く方が断然便利です。App Store / Google Playよりダウンロードしてみてください。アプリ、利用料共に無料です。
リスナーからの質問に答える形式で、ダイエットに関する様々な悩みに答えています。ゆるりとしたトークで聴きやすいですよ！
【追記】ダイエット成功しました！ 体重8kg減
ゆっくり痩せるつもりだったのですが、食事を気にかけたら、それだけでぐんぐん体重が落ちました。1か月半で8kg減。もう十分痩せたので、次はキープを心がけています。
