【3ヶ月で8.7kg痩せた】特定保健指導とTwitterのおかげで大成功！ #人に言うダイエット

メタボリックだった僕（49歳・男性）が、たった3ヶ月で8.7kgも体重を落とすことができました！

結論から先にお伝えすると、自治体で実施されている特定保健指導で管理栄養士さんに言われたことを守っただけで、簡単にダイエットできたのです。過度な食事制限は無く、むしろ朝食に関してはこれまで以上に食べました。

また、意思を継続させるために、Twitterでハッシュタグ「#人に言うダイエット」をつけて経過報告。

今回は、特定保健指導で受けたアドバイス「食習慣」と「運動習慣」を、皆さんにもシェアします。健康的に痩せたい方は、どうぞご参考に。

【体重】82.9kg → 74.2kg 【腹囲】102cm → 92cm

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特定保健指導とは？ 40歳以上のメタボが対象

特定保健指導で管理栄養士さんの指導を受け、それを真面目に取り組んだだけで痩せました。

しかも特定保健指導は無料！

ライザップに通うこともなく、健康器具やサプリメントを買うこともなく、お金を一切使わずに健康的に痩せることができたのです。

そんな特定保健指導とは一体なんなのか？

自治体では区民・市民・町民などに対して、健康診断が実施されているかと思います。

僕は東京都世田谷区在住なのですが、世田谷区民は年に一度、500円で特定健診（健康診断）を受けることができます。その結果「生活習慣の改善が必要だな」と判断された40歳以上の方に対して、任意で特定保健指導を受けるとこができるのです。

以下、厚生労働省のホームページより引用します。

【朝食】起床後30分以内に、たんぱく質20gが摂れる朝食を食べる

ここからは管理栄養士さんに言われた4つの「食習慣」「運動習慣」をお伝えします。まずはひとつめ。

たんぱく質のある朝食を毎日食べるよう指示されました。しかも、起床1時間以内（できれば30分以内）に。

朝ごはんは抜かない方が良いという話はよく耳にしますが、むしろ起きてすぐに食べた方が良いということです。

【参考】たんぱく質を多く含む食品（朝食向け）

肉・魚

• ロースハム
• ウインナー
• 水煮ツナ缶
• あじの開き
• 焼き鮭
• 魚肉ソーセージ

大豆製品

• 納豆
• 絹豆腐
• 木綿豆腐

卵・乳製品

• 卵
• プロセスチーズ
• 普通牛乳
• 低脂肪牛乳
• プレーンヨーグルト
• 飲むヨーグルト

【朝散歩】朝、太陽を浴びる。ついでにウォーキングも

朝、すべきことはもうひとつあります。それは太陽の光を浴びること。起床したら、まずカーテンを開けるよう指示されました。また、平日も休日も同じ時間に起床するように、とも。

ただ僕の場合、栄養士さんに「毎朝、小学生の息子の登校をお見送りしている」とお伝えしたところ、「太陽の光を浴びながら、そのままウォーキウングもしてください」とアドバイスを受けました。

つまり、毎日「朝散歩」です。

【夕食】炭水化物を控える（ごはんは茶碗一杯）

僕はこれまで、夕食がお腹いっぱい食べるのが好きでした（バカっぽいですねw）。特に白ごはんが好きで、毎回お代わり！

これに関しては指摘を受けました。「白ごはんはお茶碗一杯にしましょう。夕食の炭水化物は控えてくださいね」と。

炭水化物ダイエットでは無いですよ。夕食時の白ごはんを控えましょうということです。血糖値が上がると脂肪を溜め込み、太りやすくなると言われています。

【夜食】飲食を控える（スナック菓子など高カロリーなおつまみ）

これは僕のダメな生活習慣をビシッと指摘されました。

僕は毎日、家族の夕食を作っていて、夜7時半頃に小学2年生の息子と妻と揃って食べています。そこから子どもが寝るまで家事などいろいろと済ませ、僕は深夜にちょっと仕事をしてから寝ています。遅い時には深夜2時過ぎまで……。

さすがにお腹が空いてきます。そこで「あとは寝るだけだから」とビールとおつまみを準備。このとき、ついついスナック菓子を食べていたのです。

これは栄養士さんに言われるまでもなく太りますよね。

完全にやめるのは難しいので、ビールを糖質オフ、またはゼロにして、つまみは大根やきゅうりなどにしました。

Twitter、ハッシュタグ「#人に言うダイエット」で経過報告

同時に、自分の意思を継続させるために「ダイエットをしている」ことを公言しました。Twitterを使って。

昨日ダイエット宣言ツイートをしたら、いいね・コメントをいただき「絶対に実績を出さないといけないな」と喝が入りました。

いちいち公言するのはかっこ悪いのですが、自分の意志の弱さを重々知っているので、皆さんのお力をいただきます。感謝！ #人に言うダイエット

— 北野 啓太郎＠フリーランスWEBコンテンツクリエイター (@KeitaroKitano) October 2, 2022

ダイエットを始めて2週間

✔︎ 1.4kg減
✔︎ 82.2kg → 80.8kg

食事の量は少し落としてはいるものの、辛さは無し。1〜2日で慣れました。どうやらこれまで食べすぎていたみたい。

ウォーキングや自宅の軽い自重トレも行い、意識的にも高まってきました。これは続けられそう😌#人に言うダイエット pic.twitter.com/JqR5Y2gGjr

— 北野 啓太郎＠フリーランスWEBコンテンツクリエイター (@KeitaroKitano) October 15, 2022

ダイエットを始めて4週間

✔︎ 3.7kg減
✔︎ 82.2kg → 78.5kg

これまで食べすぎていたんだな……と実感。過度な食事制限はせず、タンパク質と野菜を意識して、糖質も脂質もバランス良く摂るようにしています。

あとウォーキングも継続。1日平均9,670歩（約6.7km）。#人に言うダイエット pic.twitter.com/S7ZI6mXK2m

— 北野 啓太郎＠フリーランスWEBコンテンツクリエイター (@KeitaroKitano) October 29, 2022

今日はよく歩いた〜。
新宿、原宿、表参道、渋谷。
2万歩超え！（14km）

歩いて消費されるカロリーは体重にもよりけりですが、目安として1万歩で300kcalだそうです。食べるのは一瞬、消費は大変。 https://t.co/7sjTkDN3vw #人に言うダイエット pic.twitter.com/uprl5RUDZj

— 北野 啓太郎＠フリーランスWEBコンテンツクリエイター (@KeitaroKitano) November 13, 2022

ダイエットを始めて2ヶ月

✔︎ 7.4kg減
✔︎ 82.2kg → 74.8kg

5〜7週目は停滞しましたが、また体重が減り始めました。散歩はずっと続けていて、身体が軽くなっているのを感じます。ちょっと楽しい！#人に言うダイエット

— 北野 啓太郎＠フリーランスWEBコンテンツクリエイター (@KeitaroKitano) December 4, 2022

ダイエットはお金を掛けるのではなく、大切なのは生活習慣（食習慣・運動習慣）

以上、僕の3ヶ月間のダイエットの成果をお伝えしました。

ダイエットというと過度な食事制限や激しい運動を思い浮かべますが、僕はこの間、そうした行為は一度のしていません。生活習慣を少し変えただけで、みるみるうちに痩せたのです。

20代・30代の若いうちは短期間に痩せようとハードに取り組んでも大丈夫かもしれませんが、40代以降は無理をするとリバウンドしやすくなったり、なにより肌がたるんで老けてしまう恐れがあります。健康的にダイエットする必要があるのです。

今回は、プロの管理栄養士さんにご指導いただけたことは、非常に幸運でした。

見た目がスリムになるだけでなく、将来の成人病などの予防にもなっているかもしれません。つまり、美容と健康をプレゼントしてもらえたのです。

みなさんも、地域の健康診断はぜひきっちり受けてみてくださいね。そして特定保健指導を受診することになったら、ぜひ愚直に取り組んでみてください。きっと良いことがあるはずです。